Wie nehme ich Creatin oder BCAA´s richtig ein ?
Viele Sportler fragen sich, wie man Supplemente nun richtig einnimmt. Vor, während oder nach
dem Training, Morgens oder Abends ?
Ich habe euch hier einmal zusammengestellt, wie man Supp's wie Creatin oder BCAA's
einnehmen könnte.
Dosierung von Creatin für Kur
Einnahmeschema Kur mit Aufladephase:
Tag 1 bis 5- 20 g pro Tag
Ab Tag 6- 3 bis 5 g pro Tag
Einnahmeschema Kur ohne Aufladephase:
Tag 1 bis 5- 3 bis 5 g pro Tag
Ab Tag 6- 3 bis 5 g pro Tag
Nach 8 bis 12 Wochen Pause von 6 bis 8 Wochen machen. Danach wieder Beginn Tag 1.
Definition Aufladephase:
Während der Aufladephase wird dein Körper einen Creatinüber-
schuss durchmachen. Du nimmst über einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen pro Tag ca. 20 Gramm Creatin zu dir und überlädt damit den Körper. Ohne Auflaungsphase dauert das Ergebniss der Kur länger.
Einnahme von BCAA´s
Im Handel werden diese Supplemente zumeist als Pulver, Kapseln oder als Tabletten angeboten.
Der optimale Einnahmezeitpunkt liegt direkt vor dem jeweiligen Training. Am besten wird das Supplement ca. 20 bis 25 Minuten vor dem Training eingenommen. Auch nach dem Training kann nochmals eine Supplementierung erfolgen, am besten ca. 60 Minuten nach Abschluss der Trainingseinheit.
Im diesem Falle, eignen sich BCAA´s hervorragend in Kombination mit Whey Protein !
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